En la evaluación corporal, suele aparecer un término que mucho se escucha pero pocos saben a qué hace referencia y cuál es su incidencia: la retención de líquidos o edema. Es un padecimiento muy frecuente, tanto en hombres como en mujeres.
Los síntomas pueden ir de leves a fuertes, según el grado, y es bueno poder identificarlo para evitar molestias.
Se trata de un aumento de volumen, causado por fluidos atrapados en los tejidos del cuerpo. Esto afecta principalmente los pies y tobillos, pero también puede observarse en la espalda, manos o párpados.
Lo cierto es que no solo puede ser un problema de salud, sino que también tiene un efecto estético, que se refleja en un falso aumento de peso.
Cómo saber si retenemos líquido
Si bien existen balanzas de precisión que distinguen el agua extra e intracelular, es compleja la detección de retención de líquidos en el cuerpo.
No obstante, la misma puede percibirse también por un autoexamen: "Cuando te presionás manos o pies y se forma una aureola blanca, que después desaparece, hay retención", explicó a El Ciudadano el nutricionista y especialista en deporte Fernando González (mat. 1296).
"Si te pesas frecuentemente y ves variaciones de peso muy bruscas, de un día a otro, también es un indicativo, porque eso no es presencia de grasa sino de líquido", agregó.
Cómo eliminar la retención de líquido
Es más común de lo que parece y lleva a la gente a querer eliminar esa retención a como dé lugar. Aquí entran en juego los famosos diuréticos.
Al igual que los "quemadores de grasa", existen insumos naturales —principalmente infusiones— que tienen la capacidad de aumentar el volumen de orina, pero es importante remarcar que no se debe recurrir a ellos con el objetivo de adelgazar. https://www.ciudadanodiario.com.ar/vida/mito-o-realidad-el-efecto-de-los-quemadores-de-grasa-naturales
"Hay sustancias, como la cola de caballo, que sí aumentan la diuresis y generan un efecto sobre el cuerpo para eliminar los líquidos, pero, en ese caso, no estarías perdiendo peso en tejido graso, sólo estarías perdiendo líquido. Es decir, no hay un cambio en la composición corporal", aclaró el nutricionista.
Y remarcó: "Cuando te subas a la balanza, ese cambio sólo va a reflejar la deshidratación del cuerpo".
Para combatir la retención de líquidos, se recomienda reducir la ingesta de alimentos procesados y ultraprocesados, como así también todos los que tengan altas concentraciones de sodio: "Todo lo que venga en lata, generalmente trae sodio como método de conservación", puntualizó González, advirtiendo que el consumo excesivo de sal puede traducirse, a la larga, en problemas como hipertensión.
Frente a esto, sugirió salar las comidas al final de su preparación, evitar llevar el salero a la mesa, y aumentar el consumo de frutas y verduras, como así también hidratarse correctamente, para evitar un desbalance hídrico en el organismo.