Celular en el baño: riesgos que desconocías y cómo evitarlos

El celular se ha convertido en un accesorio inseparable de nuestra vida diaria. Desde la mañana hasta la noche, lo usamos para informarnos, interactuar en redes sociales o simplemente pasar el rato. Incluso en el baño, muchos no se separan de él. Sin embargo, lo que parece una costumbre inofensiva puede tener serias implicancias para la salud, según especialistas.

El hábito de pasar tiempo en el baño con el celular

Sentarse en el inodoro durante largos períodos, generalmente motivado por la distracción que genera el uso del celular, puede desencadenar problemas de salud como hemorroides, debilitamiento muscular y exposición a agentes patógenos. Expertos advierten que no se deberían superar los 10 minutos en el baño y recomiendan dejar los dispositivos electrónicos fuera de este espacio.

Riesgos asociados con esta práctica

El doctor Lai Xue, cirujano colorrectal del Centro Médico de la Universidad de Texas Southwestern, destacó en diálogo con la CNN los principales peligros:

Mayor exposición a bacterias y virus:
Los baños son entornos propensos a la proliferación de microorganismos, incluyendo bacterias como Escherichia coli y virus que pueden causar infecciones intestinales, diarrea o incluso problemas respiratorios. Llevar el celular al baño aumenta el riesgo de que estos agentes se adhieran al dispositivo, extendiendo su contaminación a otros ambientes del hogar.

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Hemorroides:
El diseño del inodoro, con su asiento ovalado y abierto, fuerza al recto a una posición inferior, incrementando la presión en los vasos sanguíneos de la zona anal. Este factor contribuye al desarrollo de hemorroides, especialmente cuando se pasa más tiempo del necesario en esta postura.

Debilitamiento del suelo pélvico:
Los músculos del suelo pélvico son esenciales para una evacuación eficiente. Pasar demasiado tiempo sentado en el inodoro puede generar una presión constante que debilita esta zona, afectando la coordinación entre los músculos implicados en el proceso intestinal. Esto puede derivar en problemas crónicos como incontinencia.

Estreñimiento:
Cuando se pasa mucho tiempo distraído en el baño, el cerebro se centra en otras actividades y deja de enviar señales al cuerpo para evacuar. Esto, sumado a una postura prolongada, puede endurecer las heces y dificultar su expulsión.

¿Cuál es el tiempo ideal en el baño?

El tiempo recomendado para una evacuación saludable es de 3 a 5 minutos, con un máximo de 10. Para quienes experimentan dificultad, el doctor Xue sugiere estrategias simples:

• Moverse: Caminar activa los músculos intestinales y facilita la evacuación.
• Hidratación adecuada: Beber suficiente agua contribuye a ablandar las heces.
• Dieta rica en fibra: Incorporar alimentos como avena, legumbres, frutas frescas y vegetales ayuda a mantener un tránsito intestinal regular.

Cómo reducir los riesgos

• Dejar el celular fuera del baño: esto no solo limita el tiempo en el inodoro, sino que también reduce la contaminación cruzada con bacterias.
• Adoptar una postura adecuada: si bien el diseño del inodoro no es ideal, apoyar los pies en un pequeño banco puede ayudar a alinear el colon para una evacuación más eficiente.
• Mantener una rutina saludable: además de los hábitos alimenticios e hidratación, evitar el esfuerzo excesivo en el baño y prestar atención a las señales del cuerpo son claves para prevenir complicaciones.