Día Mundial del Sueño: la técnica para quedarse dormido en 2 minutos

En el Día Mundial del Sueño, la técnica militar del Ejército de Estados Unidos es tendencia en redes sociales porque permite quedarse dormido en solo 2 minutos. 

"Promete inducir el sueño en solo dos minutos y se basa en la relajación progresiva de diferentes partes del cuerpo", expresó en una entrevista Marcio Zanini, psiquiatra y médico del sueño.

Dicha técnica se hizo popular en 1981, gracias al libro Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do del entrenador físico Lloyd C. Bud Winter.  El método es ideal para quienes desean reducir el tiempo que pasan dando vueltas en la cama.

Técnica para dormir en dos minutos

La técnica para conciliar el sueño rápido sirve para personas con agendas ocupadas, estudiantes que llegan tarde a casa e incluso deportistas.  El método tiene solo 5 pasos simples y fáciles de realizar.

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• Relaja el rostro: cierra los ojos, respira profundamente y suelta la tensión de la frente, ojos, mandíbula y lengua.
• Relaja los hombros y manos: deja que el cuello y los hombros se hundan, y relaja los brazos y manos.
• Relaja el pecho: inhala profundamente y al exhalar, suelta toda la tensión en el pecho.
• Relaja las piernas: relaja los muslos, pantorrillas, tobillos y pies, dejándolos descansar.
• Limpia la mente: imagina una escena relajante o repite "no pienses", si surgen pensamientos que no permite la relajación.

A pesar de que la evidencia científica no respalda mucho su eficacia, muchas personas han encontrado útil este método para mejorar su calidad de sueño. "La mejor manera de saber si la técnica funciona es probarla durante algunas semanas", cerró Zanini.