30 Octubre de 2025 - 11:15
30 Octubre de 2025 / Ciudadano News / Sociedad
Conciliar el sueño puede ser todo un desafío, sobre todo cuando la mente sigue activa incluso después de acostarse. Pasar horas dando vueltas en la cama es una experiencia frustrante para muchos, pero existe una técnica sencilla utilizada por los militares que promete inducir el sueño en apenas dos minutos. El psiquiatra Alejandro Martínez Rico comparte esta estrategia, basada en la combinación de relajación física progresiva y visualización mental, diseñada para calmar tanto el cuerpo como la mente.
El método comienza con la relajación progresiva de los músculos, desde la cabeza hasta los pies. El especialista recomienda tensar y luego soltar cada grupo muscular para liberar la tensión acumulada.
El proceso inicia en los músculos faciales y continúa por los hombros, brazos, manos, torso y piernas. "La sensación de un músculo relajándose es muy poderosa", explica Martínez Rico, destacando que este primer paso es crucial para preparar al cuerpo para un estado de calma profunda antes de enfocar la mente.
Una vez alcanzada la relajación física, el siguiente paso es concentrarse en la respiración mientras se realiza una visualización mental. Martínez Rico sugiere imaginarse flotando en una canoa en medio de un lago tranquilo, aislado de ruidos y distracciones. Para reforzar la concentración y bloquear pensamientos intrusivos, recomienda repetir mentalmente durante diez segundos: "no pienses, no pienses, no pienses". Esta técnica de enfoque ayuda a que la mente permanezca en el presente, permitiendo que el sueño llegue de manera natural.
Más allá de la técnica militar, integrar hábitos saludables puede optimizar el sueño y aumentar la eficacia del método. Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse, limitar el uso de pantallas antes de dormir y crear un ambiente oscuro y silencioso son prácticas respaldadas por investigaciones sobre sueño.
Reducir la cafeína y los alimentos pesados por la noche, así como practicar ejercicios de respiración profunda o meditación ligera, puede acelerar la conciliación del sueño y mejorar su calidad. Combinando estas estrategias con la relajación muscular y la visualización mental, es posible lograr un descanso reparador en tiempo récord.
Dormir de manera efectiva no solo permite despertar descansado, sino que también tiene impactos positivos en la memoria, el estado de ánimo y la salud general.
Estudios muestran que la falta de sueño contribuye al estrés, la irritabilidad y problemas de concentración, mientras que un descanso adecuado fortalece el sistema inmunológico y mejora el rendimiento cognitivo. Aplicar técnicas de relajación y visualización, junto con hábitos saludables, puede transformar la calidad de las noches y la productividad durante el día.
