23 Septiembre de 2025 - 09:07
23 Septiembre de 2025 / Ciudadano News / Salud
Cuando se piensa en yoga, la imagen más común es la de una clase llena de personas realizando estiramientos o meditando en silencio. Sin embargo, esta disciplina milenaria es mucho más que ejercicio físico; en realidad, responde a la pregunta ¿Qué es el yoga y para qué sirve?, ya que se trata de una filosofía antigua desarrollada para abarcar la totalidad de la experiencia humana y que busca alcanzar una salud física y mental óptima para navegar la vida de una manera más feliz.
Aunque las bases tradicionales del yoga se encuentran en los ocho pasos descritos por el sabio Patanjali en sus Yoga Sutras, existe una simplificación moderna que sintetiza esta sabiduría en cinco principios básicos. Estos fundamentos fueron recopilados por Swami Vishnudevananda de su maestro, Swami Sivananda, quien adaptó la práctica a las necesidades del estilo de vida contemporáneo, facilitando su llegada al mundo occidental.
El primer principio se centra en el ejercicio adecuado a través de las asanas, que son las posturas físicas del yoga. Lejos de ser una simple gimnasia, las asanas son movimientos y estiramientos diseñados para mantener el cuerpo sano, fuerte y flexible. Su práctica ayuda a lubricar articulaciones, músculos y ligamentos, mejorar la circulación, liberar la tensión acumulada y tonificar el sistema nervioso.
Las asanas deben realizarse de forma lenta, relajada y metódica, siempre con atención consciente. Este enfoque no solo impacta el cuerpo físico, sino que también tiene un efecto positivo en la mente, ayudando a calmarla y a crear una base sólida para las prácticas más profundas del yoga.
"No hay vida sin la respiración". El pranayama nos enseña a respirar correctamente, una habilidad que a menudo olvidamos en nuestro acelerado estilo de vida moderno, donde la respiración tiende a ser superficial. Prana es la energía o fuerza vital que anima todo en el universo, y pranayama es el control de esta energía a través de la regulación del aliento.
Una respiración profunda y adecuada asegura un suministro óptimo de oxígeno a todas las células del cuerpo, manteniéndolas sanas, mientras que una exhalación completa expulsa las impurezas. Al controlar la respiración, no solo se mejora la salud física, sino que también se logra dominar la actividad mental, ya que mente y prana están íntimamente interconectados.
En una sociedad que valora la productividad constante, la relajación adecuada es un pilar fundamental para contrarrestar el estrés y la sobrecarga. La práctica de Savasana (la postura del cadáver) y otras técnicas de relajación del yoga ayudan a calmar todo el sistema nervioso, permitiendo que el cuerpo y la mente descansen y se recarguen.
Una buena relajación es más efectiva que varias horas de sueño para combatir la fatiga y las preocupaciones. Aprender a relajarse conscientemente nos enseña a desconectar del estrés constante, lo que es crucial para la salud integral, ya que el estrés crónico puede derivar en problemas para dormir y otros trastornos.
Lo que comemos tiene un impacto directo en nuestra salud y bienestar. La dieta yóguica es una alimentación vegetariana, sencilla y natural, que promueve la salud y es fácil de digerir. Se considera que una dieta basada en plantas es óptima para la buena salud, ya que permite al cuerpo aprovechar al máximo los beneficios de los alimentos, el aire, el agua y la luz solar.
Este principio también aboga por evitar alimentos que exciten la mente, como la cafeína, o que la atonten, como el alcohol. Además, la dieta vegetariana es una expresión de ahimsa (no violencia), un precepto ético fundamental para evolucionar hacia niveles superiores de conciencia.
El último principio se enfoca en la mente, considerándola el motor que impulsa al cuerpo. Para mantener el cuerpo en óptimas condiciones, se necesita una mente tranquila y estable, y esto se logra a través del pensamiento positivo y la meditación (dhyana).
El pensamiento positivo ayuda a purificar la mente y a experimentar la paz interior. Al cambiar nuestro enfoque de lo negativo a lo positivo, nuestra percepción del mundo cambia y las situaciones adversas dejan de afectarnos de manera tan contundente. Junto a esto, una práctica regular de meditación es clave para mantener la mente clara, centrada y para eliminar patrones de pensamiento negativos. De hecho, la meditación es considerada el método más importante en el camino del yoga.
Es crucial destacar que estos cinco principios son una síntesis moderna de una filosofía mucho más amplia. El texto clásico de Patanjali, los Yoga Sutras, describe el Ashtanga Yoga o el "yoga de las ocho partes", un camino integral hacia la autorrealización. Estos ocho pasos son:
Los cinco principios modernos ofrecen una puerta de entrada accesible a esta profunda tradición, proporcionando un marco práctico para lograr un equilibrio que abarca cuerpo, mente y espíritu en la vida cotidiana.
