2 Octubre de 2024 - 17:24
2 Octubre de 2024 / Ciudadano News / Estilo de Vida
El dolor crónico es un desafío para quienes lo padecen, ya que se manifiesta de manera persistente, a menudo más allá del tiempo normal de recuperación del cuerpo. Este tipo de malestar puede durar tres meses o más, afectando no solo la calidad de vida, sino también la salud mental de quienes lo sufren.
Sin embargo, una alternativa cada vez más reconocida para manejar esto es la práctica regular de actividad física. La combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento puede ser clave para quienes buscan mitigar el impacto del dolor crónico en sus vidas.
Hoy, se entiende que mantenerse activo puede ofrecer múltiples beneficios, la Dra. Valeria El Haj, experta en salud y directora médica nacional de Ospedyc, subraya que el dolor crónico trae consigo una serie de complicaciones adicionales, como la fatiga, la ansiedad y la depresión. Por ello, se recomienda que las personas con dolor crónico incluyan la actividad física en su rutina, ya que esta no solo ayuda a aliviar el dolor, sino que también combate otros problemas asociados.
Es fundamental que cualquier programa de ejercicios se adapte a las necesidades específicas de cada persona. Por ejemplo, quienes padecen diabetes deben tener en cuenta que el ejercicio puede disminuir los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, es aconsejable medir el nivel de glucosa antes de iniciar cualquier actividad física y, si es necesario, consumir un pequeño refrigerio para evitar hipoglucemias. Además, para los pacientes con artritis, se sugiere un baño tibio previo al ejercicio para relajar músculos y articulaciones, así como el uso de calzado adecuado que minimice el impacto durante la actividad.
Un programa de actividad física completo debe incluir varios tipos de ejercicios. La rutina debe contar con ejercicios aeróbicos, que son esenciales para mejorar la salud cardiovascular, aumentar la energía y controlar el peso corporal. A su vez, el fortalecimiento muscular, a través de actividades como el levantamiento de pesas, no solo incrementa la fuerza, sino que también ayuda a mantener la estabilidad de las articulaciones, facilitando las actividades diarias. Los ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos, son igualmente importantes para asegurar que las articulaciones mantengan su movilidad.
La práctica regular de ejercicio puede tener un impacto positivo en diversas condiciones de salud. Por ejemplo, para quienes sufren de artritis, el ejercicio no solo alivia el dolor, sino que también ayuda a aumentar la fuerza muscular y reducir la rigidez. En el caso de personas con asma, la actividad física controlada puede disminuir la frecuencia e intensidad de los ataques. Para quienes padecen dolor de espalda, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto contribuyen al fortalecimiento de la columna vertebral y mejoran la función muscular.
Además, el ejercicio se ha demostrado como un aliado en la mejora de la calidad de vida de personas que han superado el cáncer, al favorecer su estado físico general y reducir el riesgo de recurrencia. En el ámbito de la salud mental, la actividad física regular puede ser un factor protector contra la depresión y la ansiedad, mejorando significativamente los síntomas de estas condiciones. También es relevante mencionar que para quienes viven con diabetes, el ejercicio puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Por último, el ejercicio regular se convierte en un pilar fundamental para prevenir enfermedades como la osteoporosis, ya que actividades como caminar rápidamente o levantar pesas ayudan a fortalecer los huesos y retardar su deterioro.
