Un dos, un dos
De más está mencionar la importancia y la necesidad de hacer ejercicio. Y no solamente para ponerse en forma, sino para alargar la vida. Uno de los más eficaces son las flexiones, aunque conviene tener en cuenta cuántas de ellas hay que hacer, dependiendo de la edad.
Hasta no hace mucho tiempo se pensaba que lo ideal era hacer deportes como natación, andar en bicicleta o correr. Pero estudios recientes indican que las pesas o la calistenia (ejercicios de tonificación) son más efectivos para cuidar nuestra salud.
Hace casi tres años, en 2022, la publicación National Library of Medicine publicó que los ejercicios de fuerza son más beneficiosos para tener una mayor calidad de vida. A ellos hay que sumar los de resistencia, en clara diferencia con los ejercicios habituales.
Las flexiones de pecho previenen enfermedades cardiovasculares, mentales y metabólicas. Del mismo modo, el estudio publicado afirmó que hay un riesgo de un 21% más de morir si no se realizan ejercicios de fuerza.
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Flexiones y años
Dado de que se trata de ejercicios extremos, es aconsejable tener en cuenta cuántas flexiones debería hacer una persona dependiendo de su edad. Antes que nada, el estudio indica la clasificación según el género, ya que esto cambia para hombres y mujeres.
Un hombre de 25 años debería ser capaz de hacer 28 flexiones de brazos de una sola vez. Pero para las mujeres de esa edad se aconsejan 20, con el fin de llegar a un buen nivel de condición física. A partir de allí, disminuyen las expectativas a medida que pasan los años.
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A los 35 años las mujeres deberían llegar hasta las 19 flexiones, apenas menos de los que se espera para una mujer 10 años menor. Los hombres, por su parte, deberían alcanzar las 21.
Al llegar a los 45 años, el conteo cae drásticamente. Las mujeres deberían hacer 14 flexiones, y los hombres 16. El grupo de los 55 años sitúa a las mujeres en 10 flexiones, y para los hombres 12.
Para finalizar, el tramo de edad de los 65 años debería llegar a las 10 flexiones, tanto para hombres como para mujeres.
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Cómo hacer flexiones correctamente
No se trata de tirarse al suelo y ganarle al reloj. Existe una rutina especial, que cada usuario debería seguir.
-Colocar las manos al ancho de los hombros. Si duelen las muñecas, es preferible no hacerlo.
-Mantener el cuerpo recto. Trazar una línea recta desde la cabeza a los pies.
-Al descender y volver, es imperioso mantener esta postura.
-Las primeras veces se puede empezar con apenas cinco flexiones. No forzar el cuerpo. Poco a poco se logrará el progreso y el aumento del número de flexiones.