6 Septiembre de 2025 - 15:50
6 Septiembre de 2025 / Ciudadano News / Estilo de Vida
El ejercicio regular es fundamental para mantener una buena salud física y mental, de eso no quedan dudas.
Ya es muy sabido, por haber sido repetido en innumerables oportunidades, que los beneficios del ejercicio incluyen una mejora en la salud cardiovascular al ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Además, puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea, al reducir el riesgo de lesiones y osteoporosis; colabora en la reducción del estrés y la ansiedad; mejora el estado de ánimo y también estimula la quema de calorías y el mantenimiento de un peso saludable.
Por otra parte, no hacer ejercicio regularmente puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión y las afecciones cardíacas.
No mantener una actividad física puede llegar a provocar sobrepeso y obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con esa situación.
También podría aumentar la posibilidad de sufrir problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana para adultos.
Sin embargo, es importante encontrar un nivel de ejercicio que se adapte a las necesidades y capacidades individuales, y se considera que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ser beneficiosas para la salud.
Y aquí, según estudios publicados por Science Direct, se inscriben los llamados ejercicios de zona cero, actividades físicas de muy baja intensidad que ofrecen numerosos beneficios para la salud.
En ese sentido, se indica que el movimiento suave contribuye a mejorar la circulación sanguínea, lo que ayudaría a prevenir enfermedades cardiovasculares.
También puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre, algo muy beneficioso para personas con diabetes o prediabetes.
Entre otros beneficios, se incluyen también el mantenimiento del ánimo estable, ya que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, además de bajar el riesgo de enfermedades crónicas, como la hipertensión y la diabetes.
Por otra parte, beneficia a personas con limitaciones físicas, ya que este tipo de ejercicio es especialmente beneficioso para mayores o en proceso de recuperación porque es una forma de ejercicio accesible y sostenible.
Pero también ayuda porque plantea una alternativa para quienes quieren construir un hábito y mantenerse activos sin buscar récords ni validar su fuerza de voluntad día tras día.
Otros de los beneficios radica en que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, a reducir el dolor crónico y mejorar la función física en personas con enfermedades crónicas.
De todos modos es muy necesario recordar que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, se debe consultar con un profesional de la salud para determinar el tipo y la intensidad de la actividad que mejor se adapte a las necesidades y capacidades individuales.
